2 split

co to SPLIT a co to FBW?? czym sie to rozni? o co w tym chodzi?

Siemanko Pytanie może wydawać sie głupie ale jestem zielony co do splitu. Obecnie ćwiczę planem HST i planuję za 1-2 makrocykle spróbować splitu i tu sie zaczynają schody :D raczej schodek W planach splitowskich jest np wyciskanie sztangi płasko 4 s - 12,10,8,6 powtórzeń - o to właśnie mi chodzi Rozumiem że 12 to 1 seria, 10 to 2 seria itd. Ale [...]

Witam mam taki problem, chcialbym ulozyc jakis trening ale zupelnie nie mam pojecie pod jakim szkieletem FBW, ACT czy moze split. Moj staz treningowy (jesli tak mozna to nazwac, raczej przygoda z ciezarami przy redukcji;) ) to jakies 3 miesiace, mam 16 lat , 65kg i 171cm wzrostu. Glownym zalozeniem tego treningu mialo by byc ogolne wzmocnienie [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki 3x 14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie 3x12-8 - małpi chwyt 3x12-8 - pompki na poreczach 3x 12-8 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 4x max - Martwy Ciąg 4x12-10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia [...]

Witam. Chciałbym zmienić plan treningowy z FBW na splita. FBW było już ponad pół roku więc nie ma sensu dalej ciągnąć a poza tym za 2 tyg zaczynam cykl na kreatynie, więc myślę ze jakaś zmiana by się przydała. Oto mój plan: Poniedziałek: PLECY: -Podciąganie na drążku 3s max; -wiosłowanie hantlem 4s; -MC 2s; BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą [...]

Split na mase do oceny Poniedziałek (A1) 1 Klatka -Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 -Rozpietki 12 10 8 6 2 Barki -Arnoldki 12 10 8 6 -Unoszenie sztangielek przodem w gore 12 10 8 6 3 Triceps -Pompki tyłem z nogami wyżej 12 10 8 6 Wtorek (B1) 1 Nogi -Przysiad 12 10 8 -Dwugłowe 12 10 8 2 Plecy -Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 6 3 [...]

Witam, właśnie kończę czterodniowego splita (wcześniej ćwiczyłem dużo FBW z zadowalającymi efektami, lecz na koniec już trochę stałem). Zauważyłem ciągłe zmęczenie, pewnie też kwestia pracy, + brak progresu w sile. Czy dobrą opcją będzie plan 2x split / tydzień? Takie optimum pomiędzy fbw a zwykłym spiltem: A B wolne A B wolne wolne A: klatka, [...]

Proszę o ocenę planu SPLIT i ewentualne poprawki o ile będą potrzebne. Mam pytanie mianowicie o to czy robić ten plan w weekend i cały tydzień spokój , czy robić to Poniedziałek , Wtorek oraz Środa ? Pt (plecy, biceps,przedramiona): - podciąganie szerokim nachwytem 4x - podciąganie wąskim podchwytem 4x - podciąganie chwytem neutralnym 4x - [...]

[...] z kłopotami zdrowotnymi wracam do treningów na siłowni :) W Październiku zamierzam zacząć cykl typowo masowy. Splitem ćwiczę około 8 miesięcy. I teraz pytanie do was. Czy do czasu rozpoczęcia cyklu przerzucić się na FBW i spróbować tego rodzaju treningu, a na cykl wrócić do splitu ? :) Czy przeciągnąć cały cykl około 2 miesięcy na FBW ?

Witam, zakładam ten temat ponieważ naczytałem się dużo na temat splitu i wyczytałem, że na małe partie robi się 8-12 a na duże 12-16 serii i tutaj pojawia się moje pytanie - ile serii najlepiej robić? zawsze robiłem 16 serii(4 ćwiczenia po 4 serie) na duże, 12 serii(3 ćwiczenia po 4 serie) na małe ale może efekty będą lepsze gdy będę robił mniej [...]

Witam,proszę o ocene mojego planu treningowego.Moj staż to coś koło roku Wtorek:klatka,triceps -wyciskanie hantli 2 serie po 15-20(rozgrzewka) -wyciskanie sztanki 4 serie po 10 -rozpietki 4 serie po 10 -wyciskanie francuskie hantli 4 serie po 10 -wyciskanie sztanki leżąc w wąskim uchwycie 4serie po 10 Piątek:plecy,biceps,przedramiiona -podciaganie [...]

Witam ćwiczyłem split treningiem 5 miesięcy oto on: Klatka, tricepsy, przedramiona. PONIEDZIAŁEK,CZWARTEK klata -wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 4s -wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s -rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 4s przedramiona -zginanie nadgarstków w obie strony 4s tricepsy -pompki na poręczach 4s -wyciskanie [...]

siemka! cwicze z kolegami, i powiedzcie mi tu czy dobrze przerobilem plan, bo niektorych cwiczen nie moglem robic ;) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 8<8<6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10 Triceps: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10<8=8 - wyciskanie [...]

Witam , ciagle jechalem na splicie czas sprobowac FBW. Trening 3x w tygodniu , trening na mase: Trening A: Nogi: przysiady ze sztanga kat prosty 3x wspiecia na palce 2x Klatka: wyciskanie sztangi plasko 3x Plecy: MC 3x wioslowanie sztanga 2x Barki: wyciskanie z przed karku 2x Bicpes: uginanie ze sztanga 2x Triceps: francuzkie sztanga 2x Kaptury: [...]

Wiek:17 Waga:68kg Wzrost:174 poniedziałek:Klatka + triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangi skos dodatni -wyciskanie sztangi skos ujemny -rozpietki -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie -pompki na poręczach francuskie uginanie do czoła leżąc uginanie za głowa hantla oburącz Sroda:plecy+biceps -podciaganie sztangi wzdłuż [...]

Mam 16 lat Staż 12 miesiecy Cel siła + masa Zależy mi słównie na sile no i wiadomo jak siła to i masa :) Na tym planie planuję zrobić cykl kreatynowy a wiec musi być ten plan dobry :) Split (5x5) 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos 3s 10-8 pow - Rozpiętki 3s 15-12 pow Biceps - Uginanie [...]

Witam ! Staż:7miechow Waga : 78kg Wzrost:186cm Cel:masa Trening: A: Klata+barki+triceps Wyciskanie sztangi plasko: 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi skos: 12-10-8-6 Rozpietki: 12-10-10 Wyciskanie sztangi zza głowy : 12-10-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12-10-10 Triceps : Wyciskanie francuskie lezac : 12-10-10 Prostowanie ramienia ze [...]

Witam przerzucam sie z FBW na splita i chciałbym zacząć cykl kreatyną i suplami. Zakupiłem Keratyne Vitalmaxa Creatin Monohydrate (500 g) wzmacniacz SAW (200g) Białko SFD Wpc protein plus VANILLA (750g) Gainer Mass XXL CHOCOLATE (4800 g) Splita mam już ułożonego x3 w tygodniu po pracy/uczelni więc potrzebuje wzmocnienia. Wybrałem SAWa kupiłem na [...]

Witam ,prosiłbym o ocene i ew. korekcje planu:) Klatka +triceps 1.WL Płasko 2.Wciskanie hantli skos chwytem młotkowym 4x15-12 3.Rozpiętki 3x15 4.Francuskie hantlem leżac 5x 15/12/10/8/6 5.pompki na poręczach 2xmax 6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x15/12 Plecy +biceps 1.Podciąganie na drązku nachwyt szeroko 4xMAX 2.Wiosłowanie [...]

[...] na ten temat i nie moge w koncu wybrac. Treningi zaczalem od grudnia, lecz raz chodzilem na silownie, raz nie. Na poczatku cwiczylem planem FBW, potem ACT, a od nie dawna split. Trening + diete zaczalem na powaznie od tego tygodnia i na razie cwicze splitem. Ale juz sam nie wiem, ktory plan da mi lepsze efekty: split czy fbw. Prosze o porade! [...]